هل تستيقظ مرهقًا بعد نوم 8 ساعات؟.. 4 عناصر غذائية يفتقر إليها جسمك

الشعور بالإرهاق بعد الاستيقاظ

جهاد أحمد محرر

A . .A

يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، رغم الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم، إلا أن هذا الشعور لا يرتبط دائمًا باضطرابات النوم، بل قد يكون ناتجًا عن نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، بحسب ما أوضحته أخصائية التغذية لوفنيت باترا، التي أشارت إلى أربعة عناصر غذائية تلعب دورًا مهمًا في إمداد الجسم بالطاقة.

ما سبب تعب الجسم بعد الاستيقاظ من النوم؟

أوضحت أخصائية التغذية لوفنيت باترا أن التعب اليومي، والتشوش الذهني، والخمول، قد تكون جميعها مؤشرات على نقص العناصر الغذائية الدقيقة التي يحتاجها الجسم لتحويل الطعام إلى طاقة وإصلاح الأنسجة.

وأضافت، في منشور عبر حسابها على "إنستجرام"، أن هناك أربعة عناصر غذائية أساسية تؤدي دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة والحفاظ على الصحة العامة.

4 عناصر غذائية تمد الجسم بالطاقة

1- فيتامينات "ب"

أشارت لوفنيت باترا إلى أن فيتامينات "ب" تعمل بمثابة "شمعات إشعال" تساعد الجسم على تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة خلوية قابلة للاستخدام (ATP).

وأوضحت أن اللبن الرائب، وحليب البقر، والفول السوداني، من أبرز المصادر الغنية بهذه الفيتامينات.

2- البروتين

أكدت أخصائية التغذية أن نقص البروتين اليومي يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية، والخمول البدني، وزيادة الرغبة في تناول السكريات.

وأشارت إلى أن البقوليات المسلوقة، والحمص، والعدس الأحمر تُعد من أفضل المصادر النباتية الغنية بالبروتين.

3- الإلكتروليتات

أوضحت أن الإلكتروليتات تساعد على مكافحة الإرهاق الناتج عن الجفاف، من خلال الحفاظ على توازن السوائل والإشارات الكهربائية داخل الخلايا.

وأضافت أن البوتاسيوم والصوديوم يسهمان في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم والحد من التشوش الذهني، ناصحة بتناول ماء جوز الهند الطازج، والموز، والشمام، وماء الليمون.

4- المغنيسيوم

وأشارت لوفنيت باترا إلى أن المغنيسيوم يساعد على تنظيم انقباضات العضلات وتهدئة النواقل العصبية، مما يعزز النوم العميق والمريح، كما يدعم تعافي العضلات أثناء الليل.

وللحصول على كميات كافية منه، أوصت بإدراج بذور اليقطين، واللوز، والكاجو ضمن النظام الغذائي.

نصائح لتعويض نقص العناصر الغذائية

نصحت أخصائية التغذية بإضافة وعاء من اللبن الرائب أو نحو 100 جرام من جبن البانير الطازج إلى النظام الغذائي للحصول على كمية كافية من فيتامينات "ب".

كما أوصت بتناول كوب من البقوليات المسلوقة أو وعاء صغير من الحمص للحصول على احتياجات الجسم من البروتين.

ولتعويض الإلكتروليتات والمغنيسيوم، دعت إلى شرب كوب من ماء جوز الهند أو تناول ثمرة موز بعد ممارسة الرياضة، مع إضافة ملعقة كبيرة من بذور اليقطين إلى النظام الغذائي.

احذر ما تأكله يوميًا.. مكون شائع قد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب

حقيقة علاقة البطيخ بالوقاية من السرطان.. استشاري تغذية تجيب

ما سبب تعب الجسم بعد الاستيقاظ من النوم ما هي العناصر التي تمد الجسم بالطاقة ما هي أنواع العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب التعب والإرهاق الاستيقاظ من النوم متعبا