الماء والملح كلمة السر.. 10 عادات بسيطة لحماية كليتيك خلال فصل الصيف

مع دخول فصل الصيف، حذّر خبراء من أن ارتفاع درجات الحرارة والعادات المرتبطة بالعطلات تزيد من الضغط على الكلى.

وأوضحت الجمعية الإسبانية لأمراض الكلى، أن الجفاف الناتج عن الحرارة، إلى جانب الإفراط في تناول الطعام والشراب، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض الكلوية أو ظهور مشاكل جديدة.

وفقًا لصحيفة لا راثون الإسبانية، قال الدكتور إميليو سانشيز، رئيس الجمعية: "قد يصبح الصيف حليفاً لصحتنا إذا استغللناه لتبني عادات صحية، فالترطيب والنظام الغذائي المتوازن والرياضة إجراءات بسيطة تحمي الكلى من أمراض قد تكون خطيرة".

العادات العشر التي تحمي كليتيك في الإجازة

قدم أطباء الجمعية دليلاً من 10 توصيات أساسية للحفاظ على صحة الكلى خلال الأشهر الحارة:

الترطيب الكافي: اجعل الماء مصدرك الرئيسي للسوائل خاصة في الأيام الحارة لتعويض ما يفقده الجسم بالتعرق.

تقليل الأطعمة المصنعة: تحتوي على نسب عالية من الصوديوم والفوسفات والسكريات التي تزيد العبء على الكلى.

الامتناع عن التبغ: العطلة ليست مبرراً للعودة إلى التدخين الذي يضر الكلى والقلب والأوعية الدموية.

التخطيط للوجبات: استغل وقت الصيف لطهي وجبات منزلية تعتمد على الفواكه والخضار والحبوب والأطعمة الطازجة.

إعطاء الأولوية للأسماك: تناوب بين الأسماك البيضاء والدهنية والبيض والبقوليات لنظام غذائي متوازن.

التحكم في الملح: الاعتدال في استهلاك الملح ضروري خاصة عند تناول الطعام في المطاعم.

اختيار زيت الزيتون: يعد المصدر الرئيسي للدهون في حمية البحر المتوسط وله فوائد مثبتة للصحة.

الحفاظ على النشاط: السباحة أو الرياضة المعتدلة تحسن الصحة البدنية والنفسية حتى خلال الراحة.

المشي يومياً: ساعة مشي سريع كافية لإدخال النشاط البدني في روتينك اليومي.

تجنب زيادة الوزن والحميات العشوائية: إنقاص الوزن يجب أن يتم بنظام غذائي متوازن ورياضة وتحت إشراف طبي وتجنب المكملات دون استشارة.

الوقاية تبدأ من الصغر 

شددت الجمعية الإسبانية لأمراض الكلى على أن الوقاية تبدأ بأفعال يومية بسيطة. فالحفاظ على الترطيب واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتجنب العادات الضارة لا يحمي الكلى فقط، بل يقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والأمراض الأيضية.