في متناول الجميع.. 5 أطعمة تساعدك على تحسين التركيز ودعم الذاكرة

تحسين الذاكرة

A . .A

يساعد اتباع نظام صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية الأساسية، على دعم صحة الدماغ بما في ذلك الذاكرة والوظائف الإدراكية على المدى الطويل، فيما يؤثر في التركيز ومدى القدرة في الحفاظ على اليقظة الذهنية طوال اليوم، فالطعام لا يقتصر فقط على إمداد الجسم الطاقة.

5 أطعمة تساعدك على التركيز وتدعم الذاكرة

شارك الدكتور سوراب سيثي خمسة أطعمة قد يكون من المفيد إضافتها إلى الوجبة المعتادة لدعم صحة الدماغ وزيادة حدة ذكائه وإدراكه وجعله يعمل بسرعة، نستعرضها وفقًا لموقع “NDTV”، في السطور التالية:

1- الجوز (عين الجمل)

الجوز من الأطعمة الغنية بأحماض “أوميجا 3” الدهنية ومضادات الأكسدة، وهي تساعد على حماية خلايا الدماغ العصبية من الإجهاد التأكسدي والالتهاب، مما قد يدعم تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية.

2. البيض

يحتوي البيض على البروتين إلى جانب “الكولين” الذي يعد ضروري لإنتاج الأستيل كولين، وهو ناقل عصبي يشارك في الذاكرة والتعلم والتواصل الدماغي بشكل عام.

3- الأسماك الدهنية

الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية مثل DHA وEPA، وهي مكونًا هيكليًا رئيسيًا للدماغ، أي أغشية الخلايا، وتساعد في دعم صحة وكفاءة الخلايا العصبية.

4- بذور اليقطين

تحتوي هذه البذور على الزنك الذي يدعم نقل الإشارات العصبية، إلى جانب المغنيسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في وظائف الدماغ والجهاز العصبي الطبيعية، ويمكن أن يساعد في دعم الأداء الذهني، كما تحتوي على الحديد الذي يقي من التدهور المعرفي، ويخفف من تشوش الذهن، ويحافظ على مستوى عالٍ من القدرة الذهنية.

5- التوت

تحتوي هذه الثمار على مركبات البوليفينول والأنثوسيانين القوية، التي تُساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الدماغ، كما تُساعد المركبات الموجودة في التوت خلايا الدماغ على تكوين روابط جديدة، مما يُعزز التركيز الفوري، وتُساعد أيضاً على إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالتقدم في السن.

تجنبوها فورا.. المشروبات الغازية الدايت تهدد بفقدان الذاكرة

ليس بالأدوية فقط.. عادات مسائية تدعم صحة الدماغ وتقلل خطر الخرف