الوهن الربيعي.. أطعمة لمواجهة تقلبات المزاج والتعب الموسمي

يعد نقص الطاقة والملل وقلة التركيز من علامات الوهن الربيعي، لذلك فإن هناك أطعمة تساعد على مكافحة انخفاض الطاقة والمزاج الذي يحدث عادةً في هذا الوقت من العام.

ومن الخطأ القول بأن تناول كميات أقل من الطعام أفضل لمكافحة الوهن الربيعي اعتقادا منهم أن زيادة الوزن عند تناول الطعام هي سبب القلق.

الوهن الربيعي

هل تشعر بالتعب الجسدي والفكري في هذا الوقت من العام؟ الأمر طبيعي، قد تكون تجربة أعراض مثل نقص الطاقة والحزن أو الملل خلال فصل الربيع أمرًا مقلقًا، ولكنها حقيقة تؤثر على الكثير من الناس، ويسمى بالوهن الربيعي، ولكن ما هو سبب الوهن؟ 

ووفقا لصحيفة لاراثون الإسبانية، فإن هذا الشعور بالتعب المستمر والمزاج السيئ وصعوبة التركيز يرتبط بحاجة جسمنا إلى التكيف مع تغير الموسم، وعندما يأتي الربيع، تختلف درجة الحرارة والضغط الجوي، كما تزداد ساعات النهار والرطوبة المحيطة.

وكل هذا يؤثر على روتيننا اليومي، وساعات نومنا ووجباتنا، في النهاية، فهو يعدل إيقاع الساعة البيولوجية لدينا، وهذا له تأثيره على إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والنورإبينفرين، والتي تعتبر ضرورية لتنظيم المزاج والتركيز.

أعراض الوهن الربيعي

قد تشمل أعراض الوهن الربيعي التعب والنعاس أثناء النهار، الملل ونقص الطاقة والدافع لأداء المهام اليومية؛ صعوبة في النوم أو اضطرابات النوم، التهيج والمزاج السيئ، القلق؛ قلة الجوع الصداع أو انخفاض الرغبة الجنسية، مشاكل في التركيز ونقص الحافز.

ماذا نأكل لعلاج الوهن الربيعي

التوجه السائد عند المتخصصين هو اعتبار الوهن الربيعي هو اضطراب تكيفي، وليس مرضا، فهناك حلول للتخفيف من آثاره، تتمثل في اعتماد عادات نمط حياة صحية، وخاصة في مجال الغذاء.

ينبغي ترطيب الجسم بالماء، والحفاظ على تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات، وربما اللجوء إلى وجبات أخف.

تناول بعض العناصر الغذائية والفيتامينات يمكن أن يساعد في مكافحة الوهن الربيعي: مثل

فيتامينات ب 

توجد في الأطعمة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الخضراء، وتزيد إنتاج الطاقة وعمل الجهاز العصبي.

فيتامين C

ذو خصائص مضادة للأكسدة، وهو موجود في الحمضيات والكيوي والفراولة والفلفل، مما يساعد على تقليل التعب.

الحديد

ضروري لنقل الأكسجين ومتوفر في اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والخضروات الورقية الخضراء.

المغنيسيوم: يساهم في وظيفة العضلات والأعصاب، ويوجد في المكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء.

أحماض أوميجا 3 الدهنية 

تعمل على تحسين وظائف المخ وتوجد في الأسماك الدهنية والبذور والمكسرات.

في الربيع، تكون الخضروات مثل البروكلي والقرع والفواكه مثل الفراولة والبطيخ في أفضل حالاتها، وتوفر هذه الأطعمة فوائد غذائية تساعد في مكافحة التعب.

 الخضروات الأخرى الموصى بها هي البازلاء والفاصوليا والفاصوليا الخضراء والخرشوف والكراث والهليون والكرفس والفجل.

فيما يتعلق بالفواكه، لمكافحة الوهن، يوصى بزيادة تناول الكرز والخوخ والمشمش والتوت والأفوكادو.

نظرًا لمحتواها العالي من مضادات الأكسدة والفيتامينات والأحماض، يمكن أن تساعد الفاكهة في تقليل التعب وتحسين مزاجنا.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم إعطاء الأولوية للنوم المنتظم وإدارة التوتر العاطفي. وبالمثل، لتقليل التأثير النفسي للوهن الربيعي، يوصى أيضًا بالاستمتاع بالهواء الطلق والشمس.