وضعيات النوم.. تعرف على المزايا والعيوب وحدد ما يناسبك

يقول بعض الخبراء إن أفضل وضعية للنوم هي تلك التي تجعل الشخص يشعر بالراحة، ومع ذلك، يذكر الدكتور هارلي جرينبرغ، مدير مركز "نورث ويل" لعلاج اضطرابات النوم في ولاية نيويورك، أن هناك بعض وضعيات النوم التي تناسب بشكل أفضل الأشخاص الذين يواجهون مشكلات صحية محددة.

تقليل آلام الظهر والرقبة

وقدمت مؤسسة النوم الأمريكية، التي تقع في مدينة سياتل، مجموعة من التوصيات لتحديد وضعية النوم المثلى لكل شخص بناءً على حالته الصحية وخصائصه الجسدية، متضمنة مزايا وعيوب كل وضعية.

وتُشير المؤسسة إلى أن النوم على الظهر يمكن أن يساهم في تقليل آلام الظهر والرقبة، كما أنه يدعم استقامة العمود الفقري، ويقلل من تجمع السوائل في الجسم، ويخفض احتمالية تشكل التجاعيد على الوجه.

انسداد المسار التنفسي

ومن ناحية أخرى، فإن النوم على الظهر قد يفاقم احتمالات انسداد المسار التنفسي، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضيق في التنفس أو الشخير، وقد يؤدي إلى زيادة احتمالية الارتجاع الحمضي ويعزز تأثير الجاذبية الذي يجعل التنفس أكثر صعوبة، خصوصاً بالنسبة لكبار السن والأشخاص الذين يعانون من السمنة.

وفيما يخص النوم على البطن، أشارت المؤسسة في توصياتها التي نقلها الموقع الإلكتروني "هيلث داي"، المعني بالأبحاث الطبية، إلى أن النوم بهذه الوضعية يمكن أن يساعد في فتح مجرى التنفس، ورغم هذه الفائدة، إلا أن النوم على البطن يزيد من الضغط الجاذبي على الضلوع، مما يجعل عملية التنفس تتطلب جهداً أكبر، كما يقلل من الدعم المقدم للعنق والظهر مقارنة بالوضعيات الأخرى، وهو وضع غير مناسب خلال فترة الحمل.

استقامة العمود الفقري

وأشارت إلى أن النوم على أحد الجانبين يدعم استقامة العمود الفقري ويعتبر مثالياً لمن يعانون من آلام الظهر، خاصة عند استخدام الوسائد للدعم، وتقلل هذه الوضعية الحموضة وتخفض من احتمالات الإصابة بضيق التنفس أثناء النوم.

وتؤكد المؤسسة أن النوم على الجانب تقلل الضغط على العمود الفقري والأعضاء الداخلية للجسم، مما يجعلها مثالية للنساء الحوامل والبالغين الأكبر سنا.

أما بالنسبة لعيوب النوم على أحد الأجناب، فهو يزيد من الضغط على الأكتاف، وهو ما يعني أنه لا يتناسب مع من يعانون لام في هذه المنطقة، كما أنه يسهم في زيادة تجاعيد الوجه.