بينها شرب الماء.. 4 نصائح مُجربة لترطيب الجسم

يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا، فالماء ضروري لأجسامنا للقيام بوظائفها بشكل صحيح، وتأثير عدم شرب كمية كافية منه يتجاوز مجرد العطش، وقد يؤثر على الصحة العامة.

وبحسب صحيفة “الإندبندنت”، فتأثير عدم شرب كمية كافية من الماء يؤثر على كل شيء بدءًا من الهضم إلى صحة الجلد ومستويات الطاقة وحتى الوظيفة الإدراكية.

وفيما يلي نستعرض أبرز 5 تأثيرات سلبية على الصحة نتيجة عدم الترطيب الكافي:

1. جفاف الجلد

يوضح الدكتور كيم جولدين، طبيب عام أول وأخصائي في مركز نوفيلد هيلث، أنه مع انخفاض استهلاك الماء، قد تُصاب بشرتنا بالجفاف، مما يجعلها أكثر عرضة للجفاف والحكة والتشقق، وهذا بدوره قد يُفاقم حالة جلدية كامنة مثل التهاب الجلد أو الأكزيما، أو يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بعدوى جلدية.

2. مشاكل الأمعاء

ويقول جولدين: "قد تتأثر صحة أمعائنا بانخفاض مستويات الترطيب، إذ ينخفض ​​محتوى الماء في أمعائنا، وهذا قد يؤدي إلى تباطؤ حركة الأمعاء، ويصبح البراز صلبًا وجافًا، مما قد يُسبب الإمساك.

3. مشاكل الدورة الدموية

ويُشير جولدين إلى أن انخفاض مستويات الترطيب قد يُسبب مشاكل في الدورة الدموية، نظرًا لانخفاض تدفق الدم في الجسم، وقد يُؤدي ذلك إلى أعراض مثل انخفاض ضغط الدم، والدوار.

وفي الحالات الأكثر شدة من الجفاف، قد يصبح دمنا أكثر كثافة، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم والنوبات القلبية.

4. ضعف الأداء الإدراكي

بما أن دماغنا يحتاج إلى كميات كافية من الماء ليعمل، فإن وظائفنا الإدراكية قد تتأثر بانخفاض مستويات الترطيب، وهذا قد يؤدي إلى ضعف التركيز، وتقلبات مزاجية (مثل انخفاض المزاج، والانفعال)، وانخفاض مدى الانتباه، ومشاكل في الذاكرة قصيرة المدى، وفقًا لجولدين.

5. مشاكل المسالك البولية

الجفاف هو سبب شائع لالتهابات المسالك البولية وحصى الكلى، فعندما يقل تناول السوائل، يصبح البول أكثر تركيزًا، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. وفيما يتعلق بحصوات الكلى، هناك صلة مباشرة بين الجفاف وتكوين الحصوات فيها.

وفيما يلي بعض النصائح المفيدة لتحسين ترطيب الجسم:

اشرب ماء طوال اليوم

على الرغم من أن شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا يُنصح به للحفاظ على رطوبة الجسم، إلا أنه من الأفضل شرب الماء بشكل متكرر طوال اليوم.

اضف الفاكهة للماء

"اجعل شرب الماء أكثر متعة عن طريق إضافة شريحة من الليمون أو الخيار أو حتى الفواكه مثل التوت.

تقليل استهلاك الكافيين والكحول

يعمل كل من الكافيين والكحول كمدرّات للبول ويزيدان من فقدان الماء من الجسم، لذلك نحتاج إلى زيادة استهلاكنا للمياه، على سبيل المثال تناول كوب من الماء مع كل مشروب يحتوي على الكافيين.

تناول الأطعمة الغنية بالماء

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والتوت والخيار.

ويفضل شرب كمية إضافية من الماء عندما تكون مريضًا، ومن المهم زيادة تناول الماء عند الشعور بالتوعك، خاصة إذا كنت تعاني من أعراض مثل الحمى أو الإسهال.