لخسارة الوزن وتنظيف الجسم من السموم.. ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟

قد يعتقد البعض أن شرب الماء يرتبط فقط بالشعور بالعطش، لكن الكثير من الأبحاث والدراسات أثبتت فوائد تناوله بكميات كافية على مدار اليوم، بما في ذلك التخلص من السموم العالقة في الجسم وتنظيف الكلى والكبد وتعزيز الشعور بالشبع، وهو الأمر الذي يساعد في خسارة الوزن.

ما هو أفضل وقت لشرب الماء

عندما تستيقظ

أول شيء في الصباح هو من أفضل الأوقات لشرب الماء. لبداية سريعة، أضف نصف ليمونة إلى كوبك الأول من الماء الصباحي للحصول على جرعة قوية من مضادات الأكسدة النباتية وفيتامين ج والبوتاسيوم.

كلما تعرقت

أي شيء يجعلك تتعرق - كالساونا أو حوض الاستحمام الساخن، أو قضاء وقت في الخارج في يوم حار ورطب - سيتسبب في فقدان جسمك للسوائل. وينطبق الأمر نفسه على التمارين الرياضية؛ فمع إحماء عضلاتك، يتعرق جسمك للتخلص من الحرارة؛ لذلك ستحتاج إلى تبريد جسمك بشرب الكثير من الماء.

قبل دورتك الشهرية

يمكن للفتاة والمرأة تخفيف آلام ما قبل الدورة الشهرية والانتفاخ بشرب كميات كبيرة من الماء، حيث يُعدّ الجفاف أحد أهم أسباب التقلصات أو الصداع. 

وقد وجدت دراسة حديثة أجريت على شابات يعانين من عسر الطمث - وهو ألم شديد أثناء الدورة الشهرية - أن شرب كميات أكبر من الماء يُقصّر دورتهن الشهرية، ويُخفّف آلام الحوض، ويُقلّل من حاجتهن إلى مسكنات الألم.

عندما يكون لديك صداع

يعد الجفاف من أبرز مسببات الصداع النصفي، كما قد يُسبب شعورًا بالدوار، وقد يتطلب علاجًا طبيًا في بعض الحالات.

إذا كنتَ مُعرّضًا للصداع النصفي، احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك دائمًا وراقب كمية الماء التي تتناولها، وإذا شعرتَ بوخزة خفيفة، فإن كوبًا واحدًا قد يُنقذ يومك.

قبل تناول وجبة الطعام

قد يساعدك شرب الماء قبل الوجبة - أو ما يُعرف بـ"التحميل المسبق" - على إنقاص الوزن، وقد أجرت دراسة صغيرة اختبارًا على أشخاص شربوا 500 ملليلتر - أي ما يزيد قليلًا عن 16 أونصة - من ماء الصنبور أو الماء المعبأ قبل حوالي 30 دقيقة من مواعيد الوجبات وطوال اليوم حسب رغبتهم، وعلى مدار 12 أسبوعًا، خسر المشاركون ما يقرب من 3 أرطال أكثر من أولئك الذين لم يتبعوا البروتوكول.

عندما تريد إنقاص وزنك

الماء ليس مجرد وسيلة خالية من السعرات الحرارية تُشعرك بالشبع، بل قد يُحفّز عملية الأيض لديك؛ ففي إحدى الدراسات، شربت 50 فتاة يعانين من زيادة الوزن حوالي كوبين من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الإفطار والغداء والعشاء دون أي تغييرات أخرى في نظامهن الغذائي، وبعد 8 أسابيع، خسرن وزنًا وانخفض مؤشر كتلة الجسم لديهن. وقد تبين أن الماء سرّع من عملية تحلل الدهون، وهي عملية حرقها للحصول على الطاقة في الجسم.