منها ضوء الشمس.. 6 عادات يومية لها مفعول السحر لصحتك

يظن البعض أن الحلول الصحية المعقدة أو المكلفة هي الطريق الوحيد للعناية بالصحة، في ظل الضغوط اليومية، لكن الأبحاث الحديثة تؤكد أن بعض العادات اليومية الصغيرة قد تحدث فارقًا كبيرًا، ليس فقط على الجسد، ولكن على المزاج والقدرة الذهنية أيضًا. 

كشف طبيب التخدير وخبير طب الألم التداخلي، الدكتور كونال سود، عن ست عادات يومية بسيطة لها تأثير صحي كبير، وفقًا لصحيفة "تايمز أوف إنديا".

الاستحمام بالماء البارد

أظهرت الدراسات أن التعرض للماء البارد يزيد من إفراز مادة النورادرينالين، ما يحسن اليقظة والمزاج العام.

 وبحسب دراسة نشرت في PLOS One، تبين أن الأشخاص الذين مارسوا الاستحمام البارد لمدة 30 يومًا شهدوا انخفاضًا بنسبة 29% في أيام الغياب المرضي.

كما أشارت دراسة أخرى إلى أن الغمر في الماء البارد يقلل من الأنسجة الدهنية ويحسن حساسية الجسم للأنسولين، ما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.

المشي بعد الوجبات

يساعد المشي لمدة من 10 إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام في تقليل ارتفاع السكر في الدم، ويخفف من مشكلات الارتجاع ويساعد على منع انخفاض ضغط الدم لدى كبار السن.

 وأكدت دراسة في مجلة المغذيات أن المشي السريع لنصف ساعة بعد الوجبات يقلل بشكل كبير من ارتفاعات السكر، ويحسن استجابة الجسم للأنسولين عند المتابعة المستمرة.

رفع الأثقال

يزيد تدريب العضلات والمقاومة من قدرة العضلات على التعامل مع الجلوكوز، ويخفض مستويات HbA1c لدى مرضى السكري من النوع الثاني، كما أن زيادة الكتلة العضلية تساعد على تحسين تكوين الجسم والتعامل مع السكر بشكل أفضل.

 وأشارت الدراسات إلى أن ممارسة تدريبات القوة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا تعزز مستقبلات الأنسولين والبروتينات المسؤولة عن التحكم بالسكر.

ضوء الشمس صباحًا

التعرض لضوء الشمس الساطع في الصباح يساعد على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، ما يسهل النوم ليلًا ويجعله أكثر راحة.

 وأظهرت دراسة في طب النوم أن 30 دقيقة من ضوء الشمس في الصباح تكفي لتقوية الإيقاعات البيولوجية وتحسين جودة النوم.

التنفس العميق

ممارسة التنفس البطيء، بمعدل حوالي 6 أنفاس في الدقيقة، يقلل من نشاط الجهاز العصبي الودي ويخفض ضغط الدم، ويمكن أن يؤدي 10-15 دقيقة يوميًا من هذه التقنية إلى انخفاض الضغط الانقباضي بمعدل 3-8 مم زئبق.

 وأكدت دراسة نشرت في مجلة أمراض القلب فعالية تجربة التنفس 4-4-8 في تحسين عمل الجهاز العصبي وتحسين مرونة الشرايين لدى الشباب الأصحاء.

الوقوف كل ساعة

تفتيت فترات الجلوس الطويلة بالمشي الخفيف أو الوقوف يحسن مستويات السكر في الدم والأنسولين وضغط الدم.

 وأظهرت الدراسات أن مقاطعة الجلوس مع القيام بنشاط خفيف لبضع دقائق يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ويحسن عملية التمثيل الغذائي لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.