حافظِ على لياقتك، إليكِ نصائح لممارسة الرياضة في الشتاء

تُعد ممارسة الرياضة في فصل الشتاء من الأعمال الشاقة بالنسبة للنساء، نظرًا للظلام والبرد والأمطار، على عكس فصل الصيف التي تكون فيها التمارين أسهل تحت شمس الصباح الباكر وضوء النهار الدافئ.

ورغم ذلك إلا أن هناك طرقا للحفاظ على لياقتك وصحتك في الشتاء، من بينها  تنويع روتين التمارين، إلى جانب إعطاء الأولوية للنوم والترطيب.

كيفية الحفاظ على اللياقة في الشتاء

من جانبه قال، مدير التدريب الشخصي الجماعي في نوادي ديفيد لويد، ستيوارت كاشمور، إن العضلات الباردة تكون أكثر تيبسًا وأكثر عرضة للإصابة، في فصل الشتاء، لذا فإن تخصيص من 10 إلى 15 دقيقة للقيام ببعض تمارين الحركة قبل الخروج للتدريب، يُساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، كما يجنب صدمات الجهاز التنفسي.

وأضاف أن الحفاظ على الدفء يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية وتنظيمها، إذ يُمكن أن يؤدي البرد إلى رفع ضغط الدم، ومضاعفة أمراض الجهاز التنفسي، وفقًا لصحيفة “الديلي ميل” البريطانية.

نصائح لممارسة الرياضة في فصل الشتاء

وشارك كاشمور مجموعة من النصائح لممارسة التمارين الرياضية في فصل الشتاء للنساء، وهي كالآتي:

شرب الماء حتى في حالة عدم الرغبة

الترطيب غالبًا ما ينخفض ​​في الشتاء، لأن أجسامنا لا تُشعرنا بالعطش في البرد، حيث نفقد المزيد من السوائل عند تنفس الهواء الجاف، لذا فإن شرب الماء يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، مما قد يؤثر على التدريب في الهواء الطلق مع انخفاض درجات الحرارة.

تجربة شيء جديد

يُمكن لتنويع برنامجك الرياضي أن يساهم في عودة الحماس خلال أشهر الشتاء الباردة، مثل اليوغا والبيلاتس والتأمل، لضمان أكبر قدر من النشاط، 

الاستعانة بصديقة أو الانضمام إلى فصل دراسي

تشعر الكثير من النساء بعدم الارتياح لممارسة الرياضة في الهواء بمفردهن في الظلام، لذا فإن الاستعانة برفيقة مفيدًا بشكل خاص في الشتاء. 

ممارسة الرياضة في وقت مختلف من اليوم

يُمكن استبدال التمرين في وقت الغداء بدلًا من الساعة السادسة صباحًا، إذا كان هناك انزعاج من ساعات النهار القصيرة والمظلمة في الشتاء، إذ تحسن ممارسة الرياضة قبل الثالثة عصرًا، إفراز الميلاتونين في المساء، مما يُحسن جودة نومنا.

التمشية بعد الوجبات الدسمة

إذا تناولتِ طعامًا أكثر من المعتاد، فإن ممارسة بعض الأنشطة الخفيفة، مثل المشي السريع لمدة 45 دقيقة أو جلسة تدريب مقاومة قصيرة خلال ساعتين من تناول الوجبة، يمكن أن تساعد جسمك على إدارة الطاقة الزائدة بشكل أكثر فعالية.

الحفاظ على تناول فيتامين د

على الرغم من أهمية تناول مكملات فيتامين د يوميًا خلال فصلي الخريف والشتاء، إلا أن التمارين متوسطة الشدة تساعد في الحفاظ على مستويات فيتامين د خلال أشهر الشتاء، مثل تدريب الأثقال الخفيفة والسباحة أو ركوب الدراجات بوتيرة ثابتة.

الراحة بين التمارين

يواجه العديد من الأشخاص مشكلة الإفراط في التمرين، ولكن لابد من فترات راحة، لأن العضلات والأوتار والأربطة تكون أكثر تيبسًا وأقل مرونة في البرد.

الحفاظ على النوم

قد تقلل قلة النوم من حساسية الأنسولين، وتُضعف أداءك في التدريب، وتُخفض مستوى هرمون التستوستيرون، لذا فإن إعطاء الأولوية للنوم الجيد لا يدعم تمارينك فحسب، بل يُقوي أيضًا مناعتك ضد نزلات البرد وفيروسات الشتاء.

استخدام حمامات الساونا

 لا تساعد حمامات الساونا في الدفئة فحسب، بل تدعم أيضًا التعافي من خلال تخفيف توتر العضلات وتقليل التوتر. كما يُمكن أن تحسن صحة البشرة خلال أشهر الشتاء الجافة، بالإضافة إلى الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا من خلال تحسين الدورة الدموية". 

اقرأ أيضًا:

هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة تحرق الدهون؟

سر جديد للرشاقة.. المشي على أربع ترند "تيك توك" (فيديو)

هيلين تتحدى العمر.. كيف تحافظ على لياقتها في الخامسة والثمانين؟