حماية من الخرف.. ما فوائد تناول "اللوز"؟

يحتوي اللوز على العديد من الفوائد الصحية، إذ يحمي من الخرف ويعزز صحة الأمعاء فضلًا عن جعل البشرة ناعمة، ويُمكن تناوله بأشكال متنوعة.

مع قرب حلول شهر رمضان المبارك يحرص الكثير من المسلمين على شراء اللوز ضمن مكسرات عدة تندرج ضمن “ياميش رمضان”.

هل اللوز غني بالسعرات الحرارية؟

رغم ارتباط اللوز منذ فترة طويلة بالحمية الغذائية بفضل سمعته بأنه غني بالسعرات الحرارية، إلا أن علماء التغذية الآن يقولون إن هذه السمعة مضللة، وفقًا لموقع “ديلي ميل” البريطاني.

وتشير الأبحاث إلى أنه عند تناولها كاملة، فإن حوالي 30% من سعراتها الحرارية لا يتم امتصاصها، بل تغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة.

ما العناصر الغذائية الموجودة في اللوز؟

يحتوي اللوز على عناصر غذائية عدة مرتبطة بصحة الأوعية الدموية، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك تحسين صحة الدماغ، مثل أوميجا “6”، والدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف، وفيتامين “E”، والبوليفينولات.

اللوز والخرف

من جانبها أوضحت الأستاذة المشاركة في كلية كينجز كوليدج لندن، الدكتورة سارة بيري، أن اللوز مليء بالدهون الصحية للقلب والألياف والمركبات النشطة بيولوجيًا التي تدعم وظيفة الأوعية الدموية والميكروبيوم المعوي وكلاهما يرتبط بشكل متزايد بالصحة الإدراكية وخطر الإصابة بالخرف.

ما السعرات الحرارية الموجودة في اللوز؟

نصحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، بتناول الرجال البالغون 2500 سعر حراري يوميًا، وتناول النساء 2000 سعر حراري من اللوز، للحفاظ على وزن صحي.

ووفقًا للدكتورة بيري أنه قد يُكتب على ظهر علبة اللوز أن كل حصة تحتوي على 170 سعرة حرارية، لكن في الواقع لا تمتص سوى حوالي 130 سعرة حرارية منها، لذا فهي ليست وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية كما كان يعتقد الناس.

اقرأ أيضًا:

قبل رمضان 2026، اعرف الطرق الصحية لتناول المكسرات

سر النكهة الطازجة في رمضان، أفضل طرق تخزين التمر والمكسرات

المكسرات.. ما هي الأنواع الأكثر فائدة لصحة القلب والدماغ؟