"ريجيم رمضاني".. نظام غذائي لإنقاص الوزن في الصيام

يعاني مرضى السمنة، والسمنة المفرطة مشكلات عدة قد تعوق أداء فريضة الصيام خلال شهر رمضان المبارك.

وتميل الأسر إلى الأكلات الدسمة خلال شهر رمضان، التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر والكوليسترول، فضلًا عن ارتفاع ضغط الدم، بحسب دراسة نشرتها مجلة “Nature Medicine” الطبية.

تشير الدراسة إلى أن اتباع نظام “كيتو دايت”، والصيام المتقطع خلال شهر رمضان، والذي يحافظ بشكل كبير على مستويات الكوليسترول والسكر في الدم، كما أكدت أن هذا النظام يساعد على إنقاص الوزن.

ما هو الصيام المتقطع؟ 

الصيام المتقطع هو طريقة لتقليل كميات الطعام المستهلكة خلال فترة زمنية محددة، وهناك عدة أنواع من الصيام المتقطع مثل:

•  الصيام المتقطع 12 ساعة 
•  الصيام المتقطع 16 ساعة
•  الصيام يوم بيوم 
•  الصيام المتقطع 23 ساعة 

ما هو دايت الكيتو؟

وأشارت الدراسة أيضًا إلى أن اتباع نظام الكيتو دايت يحسن من قدرة الجهاز المناعي في مقاومة الأمراض.

ويعتبر دايت الكيتو الاستغناء عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات، بهدف جعل الجسم يعتمد على الدهون الصحية كمصدر أساسي للطاقة بدلًا من السكر، وهو النظام الذي أثبت فاعليته في فقدان الوزن.

أشكال نظام الكيتو دايت

•  نظام كيتو القياسي 
•  نظام كيتو الدوري 
•  نظام كيتو الهادف 
•  نظام كيتو العالي بالبروتين 

نصائح طبية لنظام الكيتو في رمضان

• اشرب الكثير من الماء لتعويض الجسم بأكبر قدر ممكن من السوائل قبل تناول وجبة الإفطار.
• ابتعد عن تناول الطعام بعد أذان المغرب مباشرة، وانتظر على الأقل مدة 15 دقيقة قبل تناول وجبة الإفطار.
• تناول طبق "الشوربة" قبل الإفطار لتسهيل وتسريع عملية الهضم.
• تناول الكثير من الخضراوات الورقية بين وجبتي الإفطار والسحور.