ترند "العشاء المبكر" يجتاح تيك توك.. هل يحسن النوم فعلًا؟

انتشر خلال الفترة الأخيرة على تطبيق "تيك توك" ترند جديد يُعرف باسم "العشاء المبكر"، إذ يروّج عدد من صناع المحتوى لفكرة تناول آخر وجبة في اليوم عند الساعة الخامسة مساءً، أو قبل النوم بـ4 إلى 5 ساعات، بزعم أن ذلك يساعد على تحسين جودة النوم وتعزيز الصحة العامة.

ورغم أن الفكرة ليست جديدة، فإن خبراء النوم يؤكدون أن تناول العشاء في وقت مبكر قد يحقق بالفعل فوائد صحية، بشرط أن يتناسب مع احتياجات كل شخص ونمط حياته.

هل يساعد العشاء المبكر على تحسين النوم؟

وبحسب موقع Healthline، فإن تناول الطعام قبل النوم بفترة كافية يمنح الجهاز الهضمي الوقت اللازم لإتمام عملية الهضم، ما يقلل من اضطرابات النوم والشعور بعدم الراحة خلال الليل.

كما يسهم تناول العشاء مبكرًا في تقليل احتمالات الإصابة بارتجاع المريء، الذي يُعد من أبرز أسباب الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يتناولون الطعام قبل الخلود إلى الفراش مباشرة.

وينصح المتخصصون أيضًا بتجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين أو الكحول قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لما لها من تأثير سلبي على جودة النوم واستمراريته.

فوائد صحية أخرى للعشاء المبكر

لا تقتصر فوائد تناول العشاء في وقت مبكر على تحسين النوم فقط، بل تشير دراسات إلى أنه قد ينعكس إيجابًا على الصحة العامة، ومن أبرز هذه الفوائد:

• تحسين مستويات السكر في الدم، من خلال مساعدة الجسم على تنظيم الجلوكوز بصورة أفضل.
• تعزيز حرق الدهون والكربوهيدرات لإنتاج الطاقة بكفاءة أعلى.
• تقليل فرص الإصابة بالحموضة وارتجاع المريء.
• دعم صحة القلب، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن تناول آخر وجبة قبل الساعة الثامنة مساءً قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بتناولها بعد التاسعة مساءً.
• تشجيع تناول وجبة الإفطار في اليوم التالي، وهو ما يرتبط بعادات غذائية أكثر توازنًا وصحة.

من يحتاج إلى استشارة الطبيب؟

يرى الأطباء أن تناول آخر وجبة قبل النوم بـ4 أو 5 ساعات يعد مناسبًا وآمنًا لمعظم الأشخاص، إلا أن بعض الفئات ينبغي لها استشارة الطبيب قبل تغيير مواعيد الوجبات، خاصة مرضى السكري أو الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات السكر في الدم.

كما ينصح الخبراء بتجنب الوجبات الدسمة أو الغنية بالبروتين قبل النوم مباشرة، لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم، وقد تؤثر سلبًا في جودة النوم.

نصائح لنوم هادئ وصحي

إلى جانب تنظيم موعد العشاء، يوصي خبراء النوم باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تساعد على الحصول على نوم أفضل، أبرزها:

• الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
• تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.
• الابتعاد عن الهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل النوم.
• اتباع نظام غذائي متوازن على مدار اليوم.

اقرأ أيضًا:

طريقة النوم المصرية للتغلب على حر الصيف.. هل آمنة للجميع؟

موجود في كل بيت.. مكون شائع على العشاء يضمن لك نومًا عميقًا