سلم ولا أسانسير؟.. دراسة عن "النشاط البدني وصحة القلب"

تعديل نمط الحياة التقليدي والاتجاه نحو الاختيارات الأسهل، يضمن لك الراحة، لكنه قد يكلف جسدك فقدان الأنشطة التي يحتاجها من أجل صحة أفضل.

ونشرت صحيفة ديلي ميل البريطانية دراسة جديدة أثبت فيها العلماء قدرة النشاط البدني على الوقاية من أمراض القلب.

دراسة جديدة

أراد العلماء التحقق مما إذا كان صعود السلالم، كشكل من أشكال النشاط البدني، يمكن أن يلعب دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة، فأجروا تحليلا كبيرا شمل تسع دراسات سابقة وما يقرب من 500 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و84 عاما.

تم اختيار الأشخاص بغض النظر عن عدد رحلات السلالم وسرعة التسلق، في حين شمل مجتمع الدراسة كلاً من المشاركين الأصحاء، وأولئك الذين لديهم تاريخ سابق من النوبات القلبية أو أمراض القلب.

وقاية من أمراض القلب

صعود السلالم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية، ويقول العلماء: تريد أن تعيش لفترة أطول؟ اصعد الدرج! 

إذ كشف التحليل أنه بالمقارنة مع عدم صعود السلم، ارتبط صعوده بانخفاض خطر الوفاة بنسبة 24% وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39% بما في ذلك النوبات القلبية وفشل القلب والسكتة الدماغية على مدى 14 عامًا.

سلم ولا أسانسير؟

قد يكون استخدام المصعد مغريًا، لكن اختيار السلالم يمكن أن يساعدك حقًا على العيش لفترة أطول، حسبما تشير الأبحاث.

تشير البيانات إلى أن أكثر من واحد من كل أربعة بالغين في جميع أنحاء العالم لا يحقق المستويات الموصى بها من النشاط البدني.

وقالت الدكتورة صوفي بادوك، من جامعة إيست أنجليا: "إذا كان لديك خيار صعود الدرج أو المصعد، فاصعد الدرج لأنه سيساعد قلبك".

وأضافت: “حتى فترات قصيرة من النشاط البدني لها آثار صحية مفيدة، ويجب أن تكون فترات قصيرة من صعود الدرج هدفًا قابلاً للتحقيق لدمجه في الروتين اليومي، واستناداً إلى هذه النتائج، فإننا نشجع الناس على دمج صعود السلالم في حياتهم اليومية”.

وتابعت بادوك: “تشير دراستنا إلى أنه كلما زاد عدد السلالم التي تم صعودها، زادت الفوائد - ولكن هذا يحتاج إلى تأكيد”، لذا، سواء في العمل أو المنزل أو في أي مكان آخر، استخدم السلالم.

ما مقدار التمارين التي تحتاجها؟

وأوضحت هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية أنه للبقاء في صحة جيدة، يجب على البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 64 عامًا ممارسة النشاط اليومي وينبغي عليهم القيام بما يلي:

• ما لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية المعتدلة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع كل أسبوع مع تمارين القوة في يومين أو أكثر في الأسبوع والتي تعمل على تمرين جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين)
• 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية مثل الجري أو لعب التنس الفردي كل أسبوع مع تمارين القوة في يومين أو أكثر في الأسبوع والتي تعمل على تمرين جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين)
• مزيج من الأنشطة الهوائية المعتدلة والقوية كل أسبوع - على سبيل المثال، الجري لمدة 2 × 30 دقيقة بالإضافة إلى 30 دقيقة من المشي السريع يعادل 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل و
  مع تمارين القوة في يومين أو أكثر في الأسبوع والتي تعمل على تمرين جميع العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين)

القاعدة هنا هي أن دقيقة واحدة من النشاط القوي توفر نفس الفوائد الصحية التي توفرها دقيقتين من النشاط المعتدل.

إحدى الطرق للقيام بالنشاط البدني الأسبوعي الموصى به لمدة 150 دقيقة هي ممارسة 30 دقيقة على مدار 5 أيام كل أسبوع.

يجب على جميع البالغين أيضًا فصل فترات الجلوس الطويلة عن طريق ممارسة نشاط خفيف.

فوائد للقلب والعضلات

وتم تقديم نتائج الدراسة في مؤتمر أمراض القلب الوقائي للجمعية الأوروبية لأمراض القلب في أثينا، اليونان. 

ووجدت دراسة سابقة أن التمارين البسيطة مثل صعود الدرج يمكن أن توفر فوائد "كبيرة" للقلب والعضلات.

ووجد باحثون من جامعة ماكماستر في كندا أن صعود الدرج كان مفيدا سواء مشى الشخص أو ركض.

وفي نفس المؤتمر أشارت نتائج بحث منفصل إلى أن "اختبار الدرج" هو طريقة سهلة للتحقق من صحة القلب.